ستة عشر طريقة للتخلص من الانتفاخ والغازات دون رجعة
يعاني أغلب الناس من الانتفاخ في مرحلة ما من حياتهم. ويمكن أن تساعد بعض التمارين والمكملات والتدليك في تقليل الانتفاخ بسرعة وفعالية ، كما يمكن أن تمنع بعض التغييرات البسيطة في اسلوب الحياة من تكرارها ونكسها.
يحدث انتفاخ البطن بسبب تراكم الغازات في مكان ما في السبيل الهضمي وغالباً في المعدة أو الأمعاء الغليظة. ويتسبب الانتفاخ في تطبل البطن وجعلها تبدو أكبر من المعتاد ، وقد يكون مؤلم. كما يمكن أن يؤدي احتباس السوائل في الجسم أيضًا إلى الانتفاخ.
في هذا المقال سنعرض طرق بسيطة فعالة للتخلص من الانتفاخ بسرعة كما سنشرح كيفية الحد من الانتفاخ والوقاية منه على المدى الطويل.
يحدث الانتفاخ عادة عندما تتراكم الغازات الزائدة في المعدة أو الأمعاء الغليظة. وعندما يحدث الانتفاخ بعد الوجبة مباشرة ، فإنه عادة ما يتعافى ذاتياً من تلقاء نفسه ، ولكن غالبًا ما يكون من الممكن تسريع هذه العملية. وأفضل طريقة لتدبير الانتفاخ هي تحديد سببها.
الأسباب الشائعة للانتفاخ
- اضطرابات الجهاز الهضمي
يمكن أن يؤدي الإمساك والحساسية الغذائية وعدم تحمل بعض الاطعمة إلى الانتفاخ. وعند تراكم البراز في الأمعاء الغليظة ، يمكن أن يسبب الانتفاخ والشعور بالانزعاج.
- النظام الغذائي
الإكثار من المشروبات الغازية والملح أو السكر وقلة الألياف أو زيادتها فجأة في النظام الغذائي يمكن أن يتسبب بالانتفاخ.
- التغيرات الهرمونية
تعاني الكثير من السيدات من الانتفاخ قبيل وأثناء دوراتهن الشهرية بسبب التغيرات الهرمونية الحاصلة واحتباس السوائل. ويمكن أن تساعد العديد من العلاجات المنزلية في تدبير الألم والانزعاج الناجم عن الانتفاخ.
نصائح تساعد على التخلص من انتفاخ البطن بسرعة وفعالية
1- اذهب للمشي
يمكن للنشاط البدني أن ينظم حركة الأمعاء ، مما يساعد على التخلص من الغازات الزائدة والبراز المتراكم. حيث يعد تحريك الأمعاء أمرًا هاماً خاصة إذا كان الشخص يشكو من الإمساك. فيمكن أن يوفر المشي راحة سريعة من ضغط الغاز.
2- جرب وضعيات اليوغا
يمكن لبعض وضعيات اليوجا وضع عضلات البطن بطريقة تشجع على إطلاق الغازات الزائدة من الجهاز الهضمي. مما يقلل من الانتفاخ. ويمكن أن تساعد وضعية الطفل السعيدة ، والقرفصاء الأشخاص على التخلص من الغازات المتراكمة بسرعة.
3- تناول كبسولات النعناع
قد تكون كبسولات زيت النعناع مفيدة أيضًا لعسرة الهضم والغازات المترافقة. حيث يعمل النعناع عن طريق إرخاء عضلات الأمعاء ، مما يسمح للغازات والبراز بالتحرك بشكل أكثر فعالية.
ينصح بتجنبها من قبل المؤهبين للحموضة وحرقة الفؤاد .
4- تناول كبسولات تدبير النفخة
تعتبر حبوب وشرابات السيميثيكون من الأدوية الفاعلة على السطح التي تساعد في التخلص من الفقاعات الغازية وإخراج الهواء الزائد من الجهاز الهضمي.
5- تدليك البطن
يمكن أن يساعد تدليك البطن في تحريك الأمعاء. وخاصة التدليك الذي يتبع مسار الأمعاء الغليظة.
6- استخدام بعض الزيوت العطرية
وعلى وجه الخصوص زيت الشمرة والكركمين.
7- خذ حمامًا ساخناً
يمكن أن توفر حرارة الحمام الدافئة الراحة لألم البطن. وذلك يقلل من التوتر ، مما يسمح للجهاز الهضمي بالعمل بشكل أكثر فعالية ويساعد في تقليل الانتفاخ.
8- زيادة الألياف تدريجياً
يساعد تناول المزيد من الألياف على الوقاية من الإمساك والانتفاخ. ويوصى بتناول الألياف بمقدار 25 (غرام) للإناث و 38 (غرام) للذكور بشكل يومي. وللأسف قلة من الناس يتناول هذه الكميات. وبالمقابل من المهم معرفة أن زيادة الوارد من الألياف بسرعة كبيرة جدًا يمكن أن يتسبب أيضاً بالمزيد من الغازات والانتفاخ. لذلك من المهم أن تكون الزيادة تدريجية والبدء ببطء. للسماح للجهاز الهضمي بالتكيف مع هذا التغيير في النظام الغذائي.
9- استبدال المشروبات الغازية بالماء
تحتوي المشروبات الغازية على غازات يمكن أن تتراكم في المعدة وتسبب انتفاخ. كثاني أكسيد الكربون الذي يجعل الصودا والمشروبات المماثلة فوارة كما يمكن أن تسبب السكريات أو المحليات الصنعية في النظم الغذائية الغازات والانتفاخ. بينما يقضي استبدال هذه المشروبات بالماء على هذه المشاكل كما يساعد في علاج الإمساك أيضًا.
10- تجنب مضغ العلكة (اللبان)
يمكن للكحوليات السكرية في اللبان أن تسبب الانتفاخ لدى بعض الناس. كما قد يؤدي ابتلاع الهواء أثناء المضغ أيضًا إلى الانتفاخ. يمكن الاستعاضة عن العلكة بالنعناع و الزنجبيل لإنعاش الأنفاس.
11- اعمل على زيادة نشاطك كل يوم
تساعد التمارين الرياضية على إخراج البراز والغازات من القولون وقد تجعل حركة الأمعاء أكثر انتظامًا. كما تؤدي التمارين أيضًا إلى طرح الصوديوم الزائد من الجسم بالتعرق ، مما يساعد في التخفيف من احتباس الماء. ومن الضروري الإكثار من الماء قبل وبعد ممارسة الرياضة ، لأن الجفاف يمكن أن يفاقم الإمساك.
12- تنظيم الوجبات وتناول الطعام على فترات منتظمة
يعاني الكثير من الناس من الانتفاخ بعد تناول وجبة كبيرة مباشرة. من الممكن تجنب ذلك من خلال تقسيم الوجبات وتناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من وجبة أو اثنتين كبيرتين ، مما يمكن أن يساعد في الحفاظ على حركة الجهاز الهضمي. كما أن ابتلاع الطعام بسرعة قد يؤدي إلى دخول الهواء إلى الجهاز الهضمي. و الشرب من المصاصة أيضًا قد يؤدي إلى ابتلاع المزيد من الهواء لذلك من الأفضل تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً لتجنب ابتلاع الهواء أثناء الوجبات.
13- تناول البروبيوتيك
البروبيوتيك هي البكتيريا الحميدة الجيدة التي تعيش في الأمعاء بشكل طبيعي. فقد يساعد تناول مكملات البروبيوتيك في تنظيم بكتيريا القولون المسؤولة عن إنتاج الغازات.
14- التقليل من الملح
يتسبب فائض الصوديوم في احتباس الماء بالجسم. يمكن أن يسبب هذا الشعور بالانتفاخ في البطن وفي مناطق أخرى من الجسم ، مثل اليدين والقدمين.
15- احتفظ بمفكرة لطعامك
قد يكون عدم تحمل بعض الاطعمة مسؤولاً عن العديد من حالات النفخة. حيث تشيع النفخة عند الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أي غير القادرين على هضم سكر اللاكتوز في منتجات الألبان. كما يعد عدم التحمل المناعي الذاتي للغلوتين ، المعروف باسم الداء الزلاقي ، سببًا آخر محتملًا. فبالنسبة للأشخاص الذين يحدث انتفاخهم بعد الوجبات ، يجب أن يساعد تتبع كمية الطعام والشراب المتناولة لعدة أسابيع في تحديد ما إذا كانت هناك أطعمة معينة مسؤولة.
يمكن ذلك من خلال تدوين الوجبات والعناصر المكونة لها والشرابات ضمن مفكرة خاصة مع التاريخ والتوقيت.
16- انظر إلى مكملاتك و أدويتك
يمكن لبعض المكملات الغذائية ، مثل الحديد ، أن تسبب الإمساك وأعراض عسرة الهضم الأخرى. وهذا يمكن أن يزيد من الانتفاخ. ومن ناحية أخرى ، قد يقلل البوتاسيوم من الانتفاخ عن طريق المساعدة في موازنة مستويات الصوديوم في الجسم. فاذا كانت النفخة ناتجة عن دواء ما تتناوله، يمكن للطبيب أو الصيدلي اقتراح بدائل أكثر لطفًا على جهازك الهضمي.
قد يشير الانتفاخ المستمر لعدة أيام أو أسابيع إلى وجود مشكلة صحية مرضية تحتاج إلى رعاية طبية. ويُنصح بالتحدث إلى الطبيب المتخصص حول الانتفاخ المستمر طويل الأمد الذي لا يزول مع الوقت.
ويجب على المرضى الذين يحدث انتفاخهم جنبًا إلى جنب مع هذه الأعراض التالية طلب الاستشارة الطبية :
- تغيرات في الشهية أو صعوبة في الأكل
- إسهال
- إقياء
- فقدان في الوزن
- حمى مستمرة
- آلام شديدة في البطن
- براز أسود أو قطراني غامق
لمشاهدة الفديو من هنا